Os princípios originais do método Pilates enfatizam muito o
controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão
e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. São eles: respiração,
centro, concentração, controle, precisão e fluidez.
RESPIRAÇÃO
A respiração deve ser sempre coordenada com o
movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível.
Via de regra, expira-se nos momentos de maior esforço dos movimentos.
Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e
transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna
(principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor
estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício.
A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja,
tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos
tecidos e a capacidade pulmonar.
Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de
formação. A respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação
lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e
do pescoço.
CENTRO
É também conhecido como “Power House”, ou
casa de força, centro de força. É um conjunto de músculos responsáveis pela
sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento
desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento
biomecânico com menor gasto energético. Os músculos são: as quatro camadas do
abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do
abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores
do quadril. Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no
fortalecimento dessa musculatura.
CONCENTRAÇÃO
É a mente que guia o corpo.
Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o
movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de
um pensamento em movimento. Sempre haverá mais de um aspecto a ser pensado ao
mesmo tempo.
CONTROLE
É o melhor recrutamento da musculatura desejada.
Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos
movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está
diretamente relacionado com o princípio da concentração.
PRECISÃO
Diz respeito ao refinamento do controle e
equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento,
sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam
elas exageradas ou deficientes.
FLUIDEZ
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a
utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os
movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a
fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado
e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes
prematuros.
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